姿勢を正す方法
こんにちは。
新田西口整骨院です。
今回は【姿勢を良くするために必要なこと】についてお話します。
皆さんはご自身の姿勢について考えたことはございますか？身体のどこかに痛みが出た時、写真を撮った時などに気づく方が多くいらっしゃいます。
姿勢の悪さは、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、筋力の低下などが原因となることが多く、放っておくと肩こりや腰痛などの痛みにつながります。
そこで、自分でできるセルフケアを取り入れて、少しずつ姿勢を整えていきましょう。
1. 姿勢チェックを習慣にする
まずは自分の姿勢を意識することから始めます。壁に背をつけて立ち、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとが自然に壁につくか確認します。このとき腰と壁の隙間は手のひら1枚分が理想です。これを毎日行うことで、正しい姿勢を体に覚えさせることができます。
2. ストレッチで柔軟性を高める
猫背や反り腰は、筋肉の硬さが関係しています。胸の前（大胸筋）、太ももの前（大腿四頭筋）、腰回りを伸ばすストレッチを行うと、背骨や骨盤が正しい位置に戻りやすくなります。特にデスクワークの合間に腕を大きく広げたり、椅子に座ったまま上半身をひねったりするだけでも効果があります。
3. 体幹トレーニングで支える力を強化
姿勢を良くするには「支える力」をつけることが欠かせません。おすすめはプランク（肘をついて体を一直線に保つ運動）や、ドローイン（お腹をへこませて呼吸する方法）です。体幹が安定すると背骨が自然に正しい位置に保たれ、長時間の作業でも姿勢が崩れにくくなります。
4. 日常生活での意識づけ
セルフケアは運動だけではありません。椅子に深く腰をかけて骨盤を立てる、スマートフォンは目線の高さで使う、歩くときに背筋を伸ばすといった小さな意識が、姿勢を良くする大きなポイントになります。
5. 呼吸を整える
浅い呼吸は肩や首に力を入れやすく、姿勢を悪くする原因になります。お腹をふくらませる腹式呼吸を意識すると、リラックス効果と同時に体幹の安定にもつながり、自然と良い姿勢を保てるようになります。
まとめると、姿勢を良くするセルフケアには「チェック・ストレッチ・体幹強化・日常の意識・呼吸法」の5つが大切です。これらを習慣にすることで、矯正に頼らずとも正しい姿勢を維持でき、痛みの予防にもなります。
セルフケアをしてみても状態が変わらない方は、是非当院にご相談ください。
