こんにちは。
新田西口整骨院です。
今回は、「肩甲骨」についてお話します。
肩甲骨の役割とは？
・肩関節を安定させ、広い範囲の動きを可能にします。
・肩甲骨がしっかりと動くと、背中が伸び、猫背や巻き肩といった姿勢の崩れを防ぐことができます。
・肩甲骨周りの筋肉が強く、柔軟であれば、動作のバランスを取りやすくなります。
肩甲骨の問題が引き起こす体の不調とは？
・肩甲骨が固まると・・・肩や首の筋肉に過剰な負担がかかり、肩こりや首の痛みが起こる
・肩甲骨が動かないと・・・背中の筋肉が緊張しやすくなり、痛みや疲労感を感じる
・肩甲骨の可動域が狭くなると・・・自然と猫背や巻き肩になり、腰痛や関節痛を引き起こす
・肩甲骨の動きが制限されると・・・腕や肩の動きも制限され、スポーツや日常の動作に支障が出る
肩甲骨の健康を保つためには、日常的なケアが欠かせません。簡単にできる方法を紹介します。
・背筋を伸ばし、肩甲骨を自然に引き寄せる正しい姿勢を意識しましょう。
・肩甲骨のストレッチ 以下のストレッチがおすすめです。
両手を頭の上に持ち上げ、肩甲骨を意識しながら肩を上下に動かす
両腕を前方に伸ばし、肩甲骨を引き寄せるように背中を丸めたり伸ばしたりする
肩甲骨を後ろに寄せ、胸を開くように動かす
・肩甲骨周りの筋トレ 次のような筋トレが効果的です。
腕立て伏せで肩甲骨を意識しながら行う
ダンベルを使って、肩甲骨周りの筋肉を強化する
・肩甲骨を動かすエクササイズを取り入れましょう。以下に紹介します。
肩甲骨回し：肩甲骨を意識して動かすことで、肩や背中の筋肉がほぐれ、血行が促進される
肩甲骨はがし：座った状態で片方の腕を背中に回し、もう片方の腕を頭の後ろに置く
肩甲骨の健康を保つためには、日常的なストレッチやエクササイズなどが欠かせません。今回、紹介した方法を取り入れて、肩甲骨の柔軟性を保ち、健康な体を維持しましょう。
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