こんにちは。草加市の新田西口にある新田西口整骨院です。
今回は、【ヘルニア予防】についてお話します。
「慢性的な腰痛が続いている」「足にしびれが出てきた…」
そんな症状がある方は、椎間板ヘルニアの予備軍かもしれません。ヘルニアは悪化すると日常生活に支障をきたし、長期的に痛みが続くこともあるため、早めの予防とケアがとても大切です。
今回は、草加市新田エリアで腰痛やヘルニア予防の施術を行っている新田西口整骨院が、わかりやすく解説します。整体・マッサージだけでなく、姿勢改善を重視した根本ケアについて紹介します。
■ 椎間板ヘルニアとは？
背骨と背骨の間には「椎間板」というクッションがあります。この椎間板が圧力に耐えられなくなり、中の髄核が飛び出して神経を圧迫してしまう状態が椎間板ヘルニアです。
【主な症状】
腰痛が長期間続く
お尻～足にかけてのしびれ
前かがみで痛みが強くなる
長時間同じ姿勢が辛い
最初は軽い腰痛から始まることが多く、「ただの疲れかな？」と放置してしまう人が非常に多い症状です。
■ ヘルニアの原因は？姿勢が大きく関係！
ヘルニアは突然起こるわけではありません。日々の習慣が積み重なり、腰に負担がかかることで発症します。特に多い原因がこちらです。
✅ 姿勢の悪さ
猫背・反り腰・長時間座り姿勢は腰に大きな負担をかけます。
特にデスクワークで前のめり姿勢になる方は要注意です。
✅ 筋力不足
お腹と背中の筋肉（体幹）が弱いと、腰椎を支えきれず椎間板に圧力がかかりやすくなります。
✅ 同じ姿勢が長い
仕事や運転、立ち仕事も含め「固まった姿勢」は血流が悪くなり、痛みやコリの原因になります。
■ ヘルニア予防に効果的なセルフケア
自宅で簡単にできるセルフケアをご紹介します。続けることで腰痛予防につながります。
① 骨盤を整えるストレッチ（1日3分）
仰向けで両膝を立て、左右にゆっくり倒します。
腰回りがほぐれて骨盤が整いやすくなります。
② 太もも裏（ハムストリングス）ストレッチ
片脚を伸ばし、軽く前に倒します。
太もも裏が硬いと骨盤が後傾し、腰に負担がかかります。
③ 姿勢リセット（30秒）
壁にかかと・お尻・背中・頭をつけて立つ。
正しい姿勢を体に覚えさせるトレーニングになります。
※痛みが強い場合やしびれがある場合は無理をしないことが大切です。
■ 新田西口整骨院でできるヘルニア予防の施術
新田西口整骨院では、「腰痛の根本原因」である骨格・筋肉・姿勢のバランスを整える施術を行い、ヘルニア予防をサポートしています。
◆ 骨格矯正（整体）
身体の歪みや姿勢の崩れを整え、腰にかかる負担を軽減します。
正しい姿勢を身につけることで再発予防にもつながります。
◆ 深層筋マッサージ
表面では届かない深い筋肉をほぐし、血流改善・筋肉の柔軟性を高めます。
「マッサージを受けてもすぐ戻る…」という方におすすめです。
◆ 姿勢分析 × 個別ケアアドバイス
一人ひとりの体の状態に合わせたセルフケアや生活習慣アドバイスも行い、ヘルニアになりにくい体作りをサポートします。
■ まとめ｜腰痛のうちに対策すればヘルニアは防げます！
椎間板ヘルニアは突然起こるのではなく、日頃の姿勢・筋力・習慣が積み重なって発症します。
腰痛があるうちにケアをすることで、十分予防することができます。
新田で整骨院や整体をお探しの方、腰痛が気になる方は、ぜひ新田西口整骨院にご相談ください。早めのケアが将来の身体を守ります。
